Cvičenie pre štíhle nohy


Pomáha mahi zahriať, natiahnuť a tónovať svaly nôh a zadku. Východisková pozícia: postavte sa na zadnú časť kresla a uchopte ju oboma rukami. Ľahko ťahajte špičku pravého chodidla a začnite vykonávať pozdĺžne chlopne zo strany na stranu. Potom zmeňte nohu a urobte rovnaký počet opakovaní. Keď skončíte, otočte sa na stoličku s ľavou stranou, uchopte chrbát rukou a vykonajte chlopne tam a späť, striedavo s oboma nohami.

Vytiahnite hýždeň pomôže drepovať s činkami. Stojte rovno, nohy dohromady, ruky držiace činky, narovnané a spustené do bokov. Hladko si sadnite a napodobňujte pokus sedieť na stoličke. Nedovoľte, aby ste sa kolená pohybovali od seba a nestrihajte príliš nízko - keď sú stehná rovnobežné s podlahou, začnite sa pohybovať späť nahor.

Ak chcete nasadiť zadné a vnútorné stehien, pomôže cvičenie "strunu". Stojte na všetkých štyroch, zdvihnite pravú nohu tak, aby bola na úrovni chrbta a vytvorila priamku s kmeňom. Pozerajte sa na svoju držanie tela: nezakrývajte spodnú časť chrbta a nehýbejte sa chrbtom. Začnite pohybovať rovnou nohou nahor a nadol s maximálnou možnou amplitúdou. Po 20-30 opakovaniach zmeňte prednú nohu.

Falls pomáha tónovať prakticky všetky svalové skupiny, ktoré sa podieľajú na vytváraní krásnych nohy. Východisková pozícia: nohy sa šíria po šírke ramien, vezmú činky, znižujú ruky, takže dlaň s škrupinou je na úrovni bokov. Urobte široký krok s pravou nohou a položte naň. Spodná časť cviku - predná noha je ohnutá v pravom uhle v kolene. Držte v tejto polohe na chvíľu, zatlačte nohu a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte striedavo pravú a ľavú nohu.

Posledné cvičenie je zamerané na strečing a relaxáciu. Posaďte sa na podlahu a rozdeľte nohy čo najviac. Nakloňte sa k sebe, snažte sa dostať nohy rukami a položte hlavu na koleno. Neohýbajte nohy na kolenný kĺb alebo okolo chrbta.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár