Ako sedieť v krátkom čase na povrazoch


Ak sedíte na povrazoch, je to váš starý sen, potom je čas to riešiť. Niekto už snáď už tento "trik" vykonal v mladšom veku, potom to bude rýchlejšie. Ale aj keď ste sa nikdy nepodieľali na strečinkoch, nesedeli na strunách a vo všeobecnosti nie sú v najlepšej športovej podobe, dosiahnutie požadovaného je stále možné. Trvá to trochu dlhšie. Čím skôr pracujete, tým lepšie. V najmenšom veku majú väzy a svaly najväčšiu elasticitu, takže ich rozťahovanie je oveľa jednoduchšie. Po 30 rokoch dochádza k zníženiu pohyblivosti kĺbov, v priebehu rokov sa človek stáva menej flexibilným, ale to znamená, že sa budete musieť pokúsiť dosiahnuť požadované strečing. Zvyčajne trvá 1-2 mesiace až šesť mesiacov, kým ľudia sedia na povrazoch za predpokladu, že vykonávajú svoje pravidelné denné cvičenia.

Prvé pravidlo úspešného strečovania, ktoré vedie k rýchlym výsledkom, je zahrievanie. Nemôžete začať ťahať "studené" svaly a väzy, musia sa najprv zahriať zahriatím. Stretch je najlepšie v teplej izbe, pretože telo bude uvoľnenejší, horúci kúpeľ tiež pomôže. Pred natiahnutím môžete skočiť na lano, urobiť niekoľko sit-upov, zatáčok, pohybovať sa, tancovať.

Iba potom by sa malo postupovať až k samotnému rozšíreniu. Môžete robiť cvičenia len pre povraz, ale je lepšie nájsť komplex, ktorý podporuje napínanie svalov celého tela. Komplexné naťahovanie bude mať len prospech. Pri povrazoch venujte zvláštnu pozornosť nohám.

Začnite s výkyvmi nohy. Prvýkrát to bude pravdepodobne obzvlášť ťažké. Zdvihnite nohy čo najvyššie, snažte sa ich udržať v tomto stave. Zároveň stojí rovný, rovný chrbát, nohy príliš rovné. Dajte mu dostatok času. Vytvárajte svahy dopredu a udržujte nohy rovno. Posaďte sa na zem, natiahnite nohy, roztiahnite ruky k prstom, pokúste sa udržať chrbát rovno - toto cvičenie sa nazýva "vrásky". Spočiatku sa zdá, že vôbec nič nedostanete, bude to biť pretiahnuť. Buďte opatrní, nedovoľte silné bolesti.

Existuje niekoľko typov naťahovania a najúčinnejšie bolo rozpoznané ako statické. Počas tohto rozťahovania sa natiahnete, kým sa nenachádzate na okraji bolesti a budete v tejto pozícii od 15 sekúnd po minútu alebo dokonca viac. Čas závisí od stupňa prípravy, v čase, keď ju môžete zvýšiť. Nemôžete pretiahnuť bolesť - takže vážne poškodíte svaly a väzy. Po natiahnutí hlavných svalov sa snažte sedieť na povrazoch.

Cvičenia by sa mali robiť každý deň, najlepšie ráno a večer. No, ak môžete na ňu minúť aspoň jednu alebo jednu a pol hodiny denne. Čím viac času strávite stretnutím, tým rýchlejšie dosiahnete výsledok. Ale nemôžete tolerovať nadmerné práce.

Existujú kontraindikácie, niektorí ľudia by sa mali lepšie zdržiavať. Predovšetkým to platí pre tých, ktorí nie sú dobre, majú zvýšenú telesnú teplotu, choroby kĺbov a tých, ktorí utrpeli trauma spojenú s poškodením naťahovaním alebo väzbou. Je potrebné najprv zotaviť sa a potom sa natiahnuť.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár