Ako urobiť lavičku


Na lavičke je potrebná telocvičňa. Ak pracujete s činkou, musíte mať regály.
Položte lavicu presne uprostred medzi stĺpiky a položte lištu do pohodlnej výšky. Ležajte na lavičke nahor, pevne položte nohy na podlahu a roztiahnite kolená. Znižujte a znížte lopatky a prsia dopredu. Uchopte lištu s priamym uchopením mierne širšími ako ramená a vyberte z regálov.

V dolnom bode skontrolujte polohu predlaktia - mali by byť rovnobežné s podlahou. Umiestnite zápästia tesne nad lakte. Je veľmi dôležité, aby boli dlane v rovnakej vzdialenosti od stredu krku. V opačnom prípade môžete počas výstupu ľahko stratiť rovnováhu pruhu. Požiadajte poisťovateľa, aby riadil pozíciu rúk.

Narovnajte lakte, držte lištu nad hrudníkom. Toto je východisková pozícia. Pri zachovaní polohy lopatiek spustite hrdlo do spodnej časti hrudnej kosti a okamžite sa vráťte do východiskovej polohy. V športových súťažiach môže byť činka vrátená až po signále sudcu.

Ak chcete zabrániť stagnácii krvi vo svaloch, môžete znížiť tlak nielen na spodnú časť hrudníka, ale aj na strednú alebo hornú časť. Hlavná požiadavka - prvých pár centimetrov od hrudnej tyče by sa mala pohybovať absolútne zvislo.

Pri zaťažení je ťažké vygenerovať správnu amplitúdu, takže vykonajte cvičenia s prázdnou tyčou tak, aby bola správna technika vykonávania lavicového lisu. Požiadajte svojho partnera, aby sledoval vaše pohyby alebo dokonca ich odviezol do kamkordéra.

Klasická verzia tlače naznačuje uchopenie mierne širšie ako šírka ramien. Zmenou šírky nastavenia rúk na hmatníku môžete podrobnejšie vystihnúť svaly hrudníka. Široká priľnavosť pomáha čerpať okraje prsného svalstva a úzky - do stredu hrudníka. Úzke uchopenie sa odporúča pre ženy.

Ak chcete podrobne vykresliť hore alebo dole hrudníka, budete potrebovať lavicu s nastaviteľnou pozíciou operadla. Pri práci na lavičke so zdvihnutým chrbtom vyberiete hornú časť svalov, spodná časť operadla sa spúšťa a spodná časť sa naplní.

Nikdy nezabudnite pracovať s hmotnosťou. Všetky pohyby by mali byť hladké a pomalé. Nezabudnite použiť pomoc partnera na poistenie počas premiestňovania baru.

Ženy môžu vykonávať lavicu pomocou činiek. Táto možnosť cvičenia funguje cez rovnaké svalové skupiny. Ale tyč pomáha pumpovať hrudník viac harmonicky. Preto vykonajte cviky s ostrým krkom, ak je to možné.

Nikdy nespustite toto cvičenie s veľkou hmotnosťou. Pri vykonávaní základných cvičení je technika veľmi dôležitá, takže začnite pracovať s malou hmotnosťou a pod dohľadom skúseného inštruktora.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár