Ako začať sťahovať svaly


Ak ste nikdy neboli zapojení do zariadenia na výcvik sily, nepočúvajte sa chytiť lištu. Najprv identifikujte najzávažnejšie oblasti. Môže to byť príliš tenké ruky alebo naopak príliš objemné stehná. Silový tréning vám umožňuje zvýšiť hlasitosť a znížiť ich. Nezabudnite, že svaly rastie, potrebujú intenzívny krátkodobý tréning s úplnou prestávkou na odpočinok. Ak potrebujete zbaviť nadbytočných centimetrov vykonať rovnaké cvičenie s minimálnou hmotnosťou a viac opakovaní, a musia pracovať každý deň. Ďalším krokom je výber tréningových cvičení a zostavenie programu tried. Najlepšie je to urobiť so skúseným trénerom. Pomôže vám vybrať správnu hmotnosť, vybrať si najlepšie cvičenia a ukázať správnu techniku ​​ich realizácie.

Ak máte v pláne to urobiť sami, začnite silový tréning s cvičeniami, ktoré urýchľujú metabolizmus a obsahujú rastový hormón vo vašej práci. Tieto cvičenia sú známe ako základné, že zahŕňajú veľké množstvo svalov zároveň vám umožní vytvoriť základ, na ktorom sa v budúcnosti budete stavať vaše dokonalé telo.

Základné cviky sú pomerne zložité z technického hľadiska, tak skôr, než začnete sa dobre pozrieť na vlastnostiach ich výkonnosti a práce pred zrkadlom vidieť svoje pohyby. Základné zahŕňajú drepy, push-upy a všetky druhy tahov.

Po výbere základných cvičení vyzdvihnite cvičenia - nahradenia. Platí to najmä vtedy, ak plánujete zapojiť sa do telocvične s veľkou účasťou. Najobľúbenejšie škrupiny môžu byť obsadené, premýšľajte nad tým, čo budete robiť, ak sa to stane.

Vyberte pracovnú hmotnosť empirickým spôsobom. Prvé dva alebo tri týždne pracujú podľa schémy: tri prístupy pre 10-12 opakovaní. To pripraví telo pre ďalšiu prácu. Hmotnosť by mala byť taká, aby posledné opakovanie, ktoré ste vykonali na hranici svojej sily. Medzi prístupmi zostávajú najmenej 30 sekúnd a nie viac ako jedna minúta. Po ukončení tréningového obdobia začnite meniť počet opakovaní a pracovnú hmotnosť. Zvýšte alebo znížte ich na dosiahnutie cieľa.

Ženy by mali začať tréning s činkami, nie s činkou. Činky umožňujú lepšie riadenie trajektórie pohybu, je vhodnejšie pre slabé samičie kĺby.

Uistite sa, že máte športový denník. Pred začiatkom tréningu napíšte svoje antropometrické údaje: výška, hmotnosť, pás, boky, biceps. Určite cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a presný dátum, kedy to urobíte. V športovom denníku napíšte cvičenia, ktoré vykonávate, a ukazovatele. Nezabudnite skontrolovať každé dva týždne na opravu programu.

Silový tréning nie je možný bez správnej výživy. Na vytvorenie svalov je potrebný proteín. Takže budete musieť vzdať rastlinnej strave a zvýšiť množstvo v strave chudého mäsa, chudé ryby, syr alebo tvaroh, orechy.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár