Aké cviky vybrať na ranné cvičenia


Cvičenie na ranné cvičenia by malo byť zvolené tak, aby ovplyvňovalo pružnosť kĺbov, zvýšilo mobilitu a aktivovalo dýchanie. Správne vybraný komplex zvýši tok krvi a lymfy, aktivuje vitálne procesy tela vrátane metabolizmu. Nepoužívajte cvičenie pre vytrvalosť a silu - môžu sa pneumatiky a namiesto vivacity pridať ospalosť. Môžete začať ranné cvičenie priamo v posteli. Ležať na chrbte, ohýbať kolená a otočiť telo tak, aby sa vaše kolená dotkli lôžka. Opakujte cvičenie 2-5 krát v každom smere.

Tiež, ležiace na chrbte, robte cvičenie "bicykel", robiť rotačné pohyby s nohami. Striedajte tento pohyb s pohybom "nožníc" - striedavo prechádzajú zdvihnuté nohy vo vzduchu. Robte všetko pomaly a bez náhlych pohybov, intenzita nabíjania by nemala byť zdĺhavá.

Posaďte sa do postele a narovajte si nohy, prsty uchopte prsty. Zopakujte toto cvičenie 2-5 krát. Usporiadajte široko narovnané nohy a striedajte jeden z nich, potom druhý.

Stojte na všetkých štyroch, striedavo ohnite a ohýbajte chrbát. Postavte sa na nohy a na chvíľu prejdite na mieste, s pokojným dýchaním. Po rozšírení nohy na šírku ramien stúpte na prsty. Ruku tak vytiahnite bočné strany, potom znížte nadol s výdychom a dychom. Zopakujte pohyb 2 až 5 krát.

Nakloňte hlavu doľava, doprava, dopredu, dozadu, kruh v kruhu. Roztiahnite nohy na šírku ramien, zdvihnite pravú ruku a roztiahnite sa doľava (vaša ľavá ruka by mala byť na opasku). Opakujte sklon v opačnom smere, celkový počet pohybov - 2 - 5 v oboch smeroch

Nakloňte sa dopredu a natiahnite ruky na zem a potom sa ohnite. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. Položte nohy na šírku ramien, urobte kruhové pohyby s ramenami a potom rovno.

Na záver urobte niekoľko sit-upov, otočte nohami sem a tam, striedavo skočte na ľavú a pravú nohu. Bude veľmi užitočné behovať niekoľko minút pokojným tempom, potom postupne prejsť k chôdzi.

Video.

Podeľte Sa S Priateľmi
Predchádzajúci Článok
Nasledujúci Článok

Zanechajte Svoj Komentár